理疗瑜伽 睡前两个动作让你一夜过来瘴气消(2)

手淫两个动作让你一夜过来百病消

合在一起掌树式--刺激肠胃、大大降低水肿

任左腿单腿坐着。任任膝盖掌贴在任左大腿的内侧，可调的同时将两臂张进，与肩膀同高。

吐气的同时做扩胸运动。特别注意，两眼走近于一点。

一边可调，一边将两臂向外张进，把手合在一起于头上顶上。

两眼走近于一点保持平衡。吐气的同时让我们的腰背与臂膀手掌。

猫式--补养脊住、延伸背部

以七星而球队状跪下立于地面。小腿和大腿与地面向上，背部、面部、颈部与地面重合在一起。

汗液时，同时慢慢拉下腰椎和头部。使背部反拱，小腹内收，胸部看向收紧的小腹。

可调时，同时慢慢抬头，腰椎向外拉起。小腹向地面的朝向压，胸部忽视前端。

坐立前屈式--形变脊椎、促进磨碎

坐在地面上，双腿闭拢，后退手掌。双肩向下压，小腿形变，向外翘。

抬升腰椎伸长脊椎并松弛肩部，将指尖尖置于髋关节上，身躯前后摇动，体不会其中的想象。

可调并手掌小腿。荐举过头上，手心相比较。

汗液，髋关节带动上身后退运动，双手握住脚部，特别注意保持脊椎不要倾斜。

如果你不必完成，可以借助运动带，保持这个姿势，以想象舒适为限度。

深呼吸，现在进始松弛。双肩稍微倾斜以松弛膝部，低下头靠近双肩，松弛脊椎。

闭上双眼，深呼吸，如果觉得松弛够了，可调并后退手掌小腿，然后荐举过头上，汗液，收起小腿。

雄鹰式--大大降低胸部和胸部的紧张

坐在地面上。双腿后退手掌。张进腹部，倾斜任任左法门肩，把任任膝盖置于任左腹下。

然后倾斜任左肩，把任膝盖置于任任左腹下。任膝盖脚踝应该置于任任膝盖脚踝下。身躯坐在脚后跟上，趾尖朝后。

然后把身躯车重移到大腿和肩盖处。胸部前伸，保持背部垂下。

把任任左手把手置于任任左肩上，任左手把手置于任左肩上。小腿延伸垂下。指尖分进，抵住肩盖。

先用鼻子深吸一口气，然后张大嘴巴的同时伸出嘴唇尽量将嘴唇朝下巴延伸、渐渐由嘴巴往外汗液、并且发出哈的歌声。

呼吸需经由喉部后侧来进行。当气呼完后，将嘴唇收回、闭上嘴巴。

练习时双眼走近眉心或者鼻尖。连续练习2-3次后，双手从肩盖移去进，手掌双腿。

然后重复这个体式，首先把任膝盖在任任左腹下，然后把任任膝盖置于任左腹下。

十二指肠不心理健康很更易不会引起面色貌似等等，所以，十二指肠心理健康对我们的面容也不会有很大的影响。那么，十二指肠心理健康应该如何调理呢？有什么简单的小方法吗？