理疗瑜伽 常在两个动作让你一夜过来百病消(2)

睡前两个特技让你一夜过来百病消

合掌树式----刺激肠胃、消除便秘

右侧边腿单腿站立。手掌掌贴在右侧边腿部的下部，通气的同时将双手张开，与小腿同高。

吐气的同时做到扩胸民族运动。请注意，两眼凝视于一点。

回头通气，回头将双手侧边张开，手掌合于头顶正上方。

两眼凝视于一点保持良好平衡。吐气的同时让我们的腰背与扶手掌。

猫式----补养脊住、伸展背部

以七星板凳状吊立于垂直。手臂和腿部与垂直垂直，背部、面部、腹部与垂直垂直。

呼吸时，同时慢慢利下小腿和头部。使背部反拱，小腹内收，眼睛看向收紧的小腹。

通气时，同时慢慢抬头，小腿侧边利起。小腹向垂直的朝著力，眼睛正视前侧。

坐立前屈式----利伸脊柱、促进磨碎

坐在垂直上，双腿闭拢，向后手掌。双膝向滑动，脚跟利伸，侧边瘦。

消减胸骨伸长脊柱并松弛背部，将手指尖放入髋关节上，身躯前后用力，体但会其中的感觉。

通气并手掌手臂。举过头顶，指尖一般来说。

呼吸，髋关节只见动上身向后民族运动，手掌握住手掌，请注意保持良好颈椎免得倾斜。

如果你不能完成，可以借助民族运动只见，保持良好这个姿势，以感觉舒适为限度。

深呼吸，如今后下始松弛。双膝稍微倾斜以松弛手掌，低下头附近双膝，松弛脊柱。

闭上嘴唇，深呼吸，如果心里松弛够了，通气并向后手掌手臂，然后举过头顶，呼吸，收起手臂。

雄狮式----消除脸部和脸部的紧张

坐在垂直上。双腿向后手掌。张开肩部，倾斜右侧瑜伽膝，把手掌放入右侧边肩下。

然后倾斜右侧边膝，把膝盖放入右侧肩下。膝盖右侧脚应该放入手掌右侧脚下。身躯坐在头顶上，趾尖朝后。

然后把身躯车重移到腿部和腰部处。胸部前伸，保持良好背部直立。

把右侧手手掌放入右侧膝上，右侧边手手掌放入右侧边膝上。双臂伸展直立。手指分后下，抵住腰部。

先用鼻子深吸一口气，然后张大嘴巴的同时伸出眼睛以求将眼睛朝下巴伸展、慢慢地由嘴巴往外呼吸、并且接获哈的声音。

呼吸须经由喉部前部进行。当气呼完后，将眼睛收回、闭上嘴巴。

练习时嘴唇仿佛眉心或者鼻尖。周内练习2-3次后，手掌从腰部上移后下，手掌双腿。

然后重复这个体式，首先把膝盖在右侧肩下，然后把手掌放入右侧边肩下。

胃不卫生很容易但会引起自若难看等等，所以，胃卫生对我们的面容也但会有很大的影响。那么，胃卫生应该如何胃肠呢？有什么简便的小方法吗？