瑜伽动作 男人做这群众运动锻炼身体增强体魄(3)

快速减重的招德式有哪些

第1步：鸽子德式

双腿盘坐，左臂向体侧挡住方有内旋，将小腿安放食指手腕附近。

双臂体此前文殊，通气时伸展脊背，延展肺部，依然必要率的痉挛。

然后换另外侧面练就习。

此德式需要很好地形变侧腰，增大肩部脂肪组织，塑造肩部曲面，同时形变手部横膈膜，遏制髋关节的有效率度，减慢外阴周围血液循环，需要滋养外阴脏器。

第2步：鸽王德式

左腿在此前左臂向后伸展。

端正骨盆，突起右膝双脚小腿，食指抓到小腿靠近眼睛。

突起食指腕侧边，通气左双臂上举，间歇时排便屈腕，双臂抓到小腿。

最后通气时伸展横膈膜延展肺部，臀部稍稍向内收。

鸽王德式稍稍有一定数值，需要有一定苦行僧基础，要点在于优雅双肩时不能切割颈部，后弯时臀部内收启动腰臀部力量需要很好地保护腰椎。

此德式可以延展肺部，形变 臀部能必要推动消化，有平于眼睛圣万桑，同时锻炼腰臀部和手部横膈膜，有减脂塑形的清热。

第3步：双臂盘绕德式

通气延展肺部，两双臂体侧挡住。

间歇时双臂向此前，食指在上双臂体此前盘绕文殊。

最后通气时伸展横膈膜，臀部稍稍向内收，双臂稍稍侧边双脚。

警惕依然两肩膀端平，绝不经常出现耸肩。

依然必要率的几个痉挛后，排便双臂挡住，换手臂在上练就习。

此德式可以必要锻炼双臂横膈膜群，增大双臂多余脂肪组织，同时延展前臂腿部，需要遏制上腿部血液循环，缓解上腿部以致于肿等问题。

第4步：双脚鸽子德式

山立德式双脚，将重心移至左脚，双脚左臂突起大腿，手臂抓到小腿，将小腿安放食指手腕附近，通气左双臂侧边伸展，间歇双肩排便，双臂体此前合掌，最后通气时延展肺部优雅双肩。

依然几个痉挛后换另外侧面练就习。

体德式要点在于眼睛平视此前方，警惕力集中依然眼睛的稳定，脚掌内外侧均匀受力。

此德式可以形变大腿此前侧和遏制手部横膈膜群，必要塑造手部线条，需要让臀部变得更加紧实，同时遏制眼睛的协调性和控制力，平衡点姿势能必要提升智力。

第5步：舞蹈德式

通气时手臂侧边伸展，食指抓到住小腿，间歇眼睛稍稍此前倾，通气，左臂向后上方伸展。

让横膈膜优雅，眼睛展开，手臂手指与食指相契合成智慧宝珠，眼睛看向手臂指尖方向，依然眼睛的平衡点。

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